Night Duty: রাতে কাজ করলে কোন খাবারগুলি খেলে শরীর সুস্থ এবং সতেজ থাকে
What foods to eat when working at night keeps the body healthy and fresh:
1. Whole grains: Whole grains like oatmeal, quinoa, and brown rice provide complex carbohydrates that will give you the energy to stay awake and focused throughout the night.
2. Fruits and vegetables: Eating a variety of fresh fruits and vegetables will provide your body with essential vitamins and minerals. Start your day with a smoothie or salad for a nutritious meal.
3. Lean proteins: Eating lean proteins like fish, chicken, eggs, and tofu will help keep you full and alert.
4. Nuts and seeds: Nuts and seeds are packed with healthy fats, protein, and antioxidants that can help keep your energy levels up.
5. Herbal tea: Herbal teas like chamomile and peppermint can help you relax and stay focused.
6. Dark chocolate: A small piece of dark chocolate can give you an energy boost and help keep your mood elevated.
Night Duty: রাতে কাজ করলে কোন খাবারগুলি খেলে শরীর সুস্থ এবং সতেজ থাকে:
নতুন একটি পর্বে আপনাকে জানাই স্বাগতম আমাদের আজকের বিষয় রাত জেগে কাজ করার অভ্যাস থাকলে যে খাবারগুলো খাবেন ফ্রেন্ডস বিস্তারিত জানাব।
রাত জেগে কাজ করতেই হবে তাদের উচিত কিছু খাবার খাওয়া। অর্থাৎ রাত জেগে জেগে কাজ করেন না কেন আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এতে করে শরীর-স্বাস্থ্য অনেক ভালো থাকবে যথেষ্ট শক্তি পাবেন আপনি এবং কাজে মনোযোগ চলে আসবে বন্ধুরা চলুন তবে জেনে নেয়া যায় রাত জেগে কাজ করলে কি কি খাবার খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে আশাকরি টিপসগুলো আপনার অনেক উপকারে আসবে।
সারারাত ধরে ডিউটি করলে শরীরে কোন সমস্যা গুলি দেখা দেয়:
রাত্তিরে আমরা অনেকেই কাজ করে থাকি রাত্তিরে কাজ করলে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয় সব থেকে বড় সমস্যা হল ফুরিরে প্রচুর পরিমাণে জলের ঘাটতি দেখা দেয় এবং শরীর শুকনো মনে হয়। সব সমস্যাগুলির নিচে ব্যাখ্যা করা হলো
1) বেশি পরিশ্রম করলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে দেহ থেকে ঘাম বের হয়ে পানিশূন্যতা দেখা দেয়।
2) চোখের গোড়ায় কালো দাগ দেখা দেয়।
3) চোখ মুখ ভিতরের দিকে ঢুকে যায় এবং শরীর অনেক দুর্বল হয়ে পড়ে।
4) সারা শরীরে অস্বস্তি কর ব্যথার সৃষ্টি হয়।
5) দুটি চোখ টকটকে লাল হয়ে যায়।
সারারাত জেগে কাজ করলে কোন খাবারগুলি খেলে শরীর সুস্থ এবং সতেজ থাকে:
1. ওটমিল, কুইনোয়া এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্য জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে যা আপনাকে সারা রাত জেগে থাকার এবং মনোযোগ দেওয়ার শক্তি দেবে।
2. ফল এবং সবজি: বিভিন্ন ধরনের তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে। একটি পুষ্টিকর খাবারের জন্য একটি স্মুদি বা সালাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
3. চর্বিহীন প্রোটিন: মাছ, মুরগি, ডিম এবং টফুর মতো চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া আপনাকে পূর্ণ এবং সতর্ক রাখতে সাহায্য করবে।
4. বাদাম এবং বীজ: বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর থাকে যা আপনার শক্তির মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
5. ভেষজ চা: ক্যামোমাইল এবং পেপারমিন্টের মতো ভেষজ চা আপনাকে শিথিল করতে এবং মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
6. ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেটের একটি ছোট টুকরো আপনাকে শক্তি বাড়াতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আজকের আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url